trening na drązku

[...] kompleks witamin rano magnez Dieta kuleje, dzies tj niedziela do 20 jeden posilek wiec trzeba podladowac. Sobota: 120g budyn,300 ml mleko,40g wpc 100g ryz,200g lopatka trening 50g cornow,40g wpc, 5 kawalkow pizzy z boczkiem,salami,szynka 100g ryz,200g lopatka robota 21-6 w czasie shake 200g wiejski,25g wpc,50g cornow,40g masla orzech o 7 po [...]

[...] makaron 100 gram banan 100 gram kurczakowy bacon 3 jajka 150 gram bialko jajka 140 gram bialkowe barsy Macro: B 403 T 86 WW 649 Total: 4 600 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Full as fu*k) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 3 gram citrulline Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-10-10 [...]

[...] 10x10 Uginanie na modlitewniku 15x12 15x12 Dieta 75 gram owsianki 30 gram wpc 350 gram ziemniaki 400 gram ryby 3 dl sos 75 gram owsianki Macro: B 135 T 15 WW 165 Total: 1 400 kcal Suple Przedtreningowka (Rep power) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma

Trening Plecy + Biceps T-bar 40x12 40x11 40x11 40x10 Pullupsy x12 x10 x8 Podciaganie na drazku (nachwyt) x8 x7 Wiosłowanie 20x12 20x12 Uginanie ramion sztangielkami 12.5x10 12.5x10 12.5x8 Uginanie na modlitewniku 15x12 15x12 Dieta 5 jajka 200 gram ziemniaki 500 gram ryby 2 dl sos 500 gram warzywa 80 gram owsianki 55 gram wpc 400 [...]

[...] ryby 2 dl sos 500 gram warzywa 120 gram chleb 35 gram ser 25 gram masło 55 gram wpc 80 gram owsianki 40 gram sport crunch 400 gram propud Macro: B 245 T 90 WW 140 Total: 2 400 kcal Suple Przedtreningowka (Rep power) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma

[...] gram owsianki 300 gram ziemniaki 200 gram miesa 1,5 dl sos 500 gram warzywa 30 gram wpc 55 gram wpc 80 gram owsianki 4 jajka 50 gram wpc Macro: B 190 T 85 WW 200 Total: 2 500 kcal Suple Przedtreningowka (X-tream 2.0) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 2 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma

Dzien 35/75 Trening Plecy + Biceps + Przedramion T-bar 45x12 45x12 42.5x12 42.5x12 Pullupsy x13 x11 x10 Podciaganie na drazku (nachwyt) x10 x9 Wiosłowanie 27.5x12 27.5x12 Uginanie ramion sztangielkami 10x12 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku 20x10 20x9 Przedramion 5 super serii Dieta 45 gram wpc 100 gram ryz (nie gotowany) 650 [...]

Dzien 12/30 Trening Cardio 2,5 h rower Plecy + Biceps + Przedramion T-bar 45x10 45x10 45x10 45x10 45x10 Pullupsy x10 x10 x10 Podciaganie na drazku (nachwyt) x10 x9 x8 Wiosłowanie (bez odpoczynku) 25x12 25x10 25x8 Uginanie ramion sztangielkami 10x12 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku 20x10 20x9 20x10 Hammer curlsy 15x12 12.5x12 [...]

... więc opłaca się chyba skrócić ten okres do minimum a potem jak już jest się " ripped" wrócić do normalnego życia;-) Ależ drogi Gwidzie, tutaj nie ma normalnych ludzi z normalnym życiem. Tutaj wszyscy biegają, skaczą i podnoszą ciężary o których parę lat temu nikt z nich nawet nie marzył:) Jak ktoś skończył z sukcesem redukcje to później [...]

22.08.2015 Trening: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 74,5kg wyciskanie hantli na ławce skos góra 2x8 24,5 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 24,5kg podciąganie na drążku nachwyt 5s 6/5/5/5/4 uginanie ramion ze sztangą prostą 5x8 34,5kg Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki owsiane 50g olej lniany [...]

[...] 5x15 27kg podciąganie na drążku nachwyt 5s 5x6 uginanie ramion ze sztangą prostą 5x8 37kg Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 2 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu) beta alanina- 5g ( 2g przed treningiem, 3g po treningu) Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g mąka kukurydziana 90g dżem niskosłodzony 70g olej [...]

[...] podciąganie na drążku nachwyt 5s 7/7/6/6/6 uginanie ramion ze sztangą prostą 5x8 37kg Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 3 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu) beta alanina- 5g ( 2g przed treningiem, 3g po treningu) Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki jaglane 50g płatki lion 30g muller milk [...]

właśnie skończyłem robić pierwszy trening od 2 miesięcy. Trening był jak mówiłem ogólnorozwojowy. To co robiłem: Przysiady ze sztangą 40kg 10/3 wyciskanie na plaskiej 50kg 8/3 wyciskanie na skośnej 33kg 10/3 podciąganie gryfu do brody 30kg 10/3 podciąganie na drązku 5/3 ( będę próbował coraz więcej na tę chwile to max ;/ ) uginanie przedramion ze [...]

Witam wszystkich w 4 dniu prowadzenia mojego dziennika :-) DIETA ciężko dzisiaj było utrzymać wszystko, jutro już się ogarnę :D Kupiłem dzisiaj wagę kuchenną. Jeszcze taka sprawa - wszystko waży się przed obróbką termiczną, a co w przypadku, kiedy mam dostęp do już przygotowanych rzeczy? Jak to zapisywać itp. ? Jest gdzieś wypisane ile np. waży [...]

[...] 3 x 53kg 10 x 42kg Ciężki Martwy Ciąg 5 x 81kg 5 x 98kg 3 x 114kg 3 x 120kg 3 x 127kg 5 x 130kg 10 x 104kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5 x 37kg 5 x 46kg 5 x 51kg 5 x 52kg 10 x 42kg Wznosy przodem DROPSETY 15 x 7,5kg/15 x 6kg/15 x 4kg 15 x 7,5kg/15 x 6kg/15 x 4kg Dzisiejszy trening też bardzo lekki bo jeszcze małe ciężary założyłem.

Tak więc trening będzie to wyczerpania mięśniowego. Ciężar w dół powtórzenia w górę. Poniedziałek- biceps i triceps Wtorek- łydki i uda Czwartek- klatka, naramienne i czworoboczne Piątek- plecy Poniedziałek: BICEPS: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 6/8/10/12 Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną leżąc przodem na oparciu ławki skośnej [...]

[...] najszerszy zwariował Podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x max tutaj śmiech bo nie dałem rady podciągnąć się więcej niż 2 razy, więc dokatowałem plecy ściąganiem drążka Po treningu zrobiłem przedramię. DIETA: Rano oczywiście omlecik II posiłek wołowinka z kaszą gryczaną i 15 ml oliwy. Posiłek III składał się z 40g białka 50g wafli ryżowych [...]

[...] Przysiady 90 stopni - 1x5 Podciaganie podchwytem - 1x5 Pseudo planche decline - 1x5 Unoszenie zgietych nog w zwisie do 90 stopni 1x5 Dzisiaj sprawdzilem tylko jak taki trening mi sie spodoba. Po front lever barki bolaly, a w back lever ledwo w ostatniej serii utrzymalem sie na drazku. Z tych cwiczen pewnie skupie sie tylko na planche i [...]

[...] BOKIEM W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUłOWIA 3X10 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 SERIE 12 POWT. Juz poprawilem plan teraz co o nim sadzicie? Sory pomylilem sie cwicze od 5 miesiecy od czerwca tego roku (chodzi mi o intensywny trening bo w maju mialem ogolnnorozwojowke przez miesiac wiec tego nie licze)

[...] 3*10-8-6 Przysiady na jedną nogę na maszynie smitha 3*10-8-6 Unoszenie podudzi leżąc przodem(maszyna) 4*10-12 MC na prostych nogach 3*8-10 po 3 tygodniach we wtorek taki trening: Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3* 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3* 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do [...]